12 lat

[...] się dziwił, że go strzyka w krzyżu). Siłka 4-6 razy na tydzień. Zostałam namowiona na split – wydaje mi się, że to był błąd. Trenowałam wg schematu: Dzień 1: Nogi Dzień 2: Klatka biceps brzuch Dzień 3: Plecy Triceps barki Trening areobowy był raz w tygodniu. Treningu nie skomentuje, bo split to chyba nie dla mnie, choć przykładałam się do [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] sam wydałen około 500zł) Rodziców przekonasz, powiedz im po prostu że masz dość bycia chudym, chcesz dobrze wyglądać i nie hccesz żeby mówili o tobie kościsty. Masz 17 lat mięśnie same ci nie urosną jeżeli im nie pomożesz. 3. Regeneracja. Dużo śpij, unikaj stresów, po posiłku połóż sie na parę minut pozwól sie posiłkowi wchłonąć. Unikaj [...]

prosze o skasowanie starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z [...]

[...] -1kg krewetek -warzywa i owoce z 10 kg wszystkiego:-) -wody / napoje / ryze / makarony -smietany / olej lniany tylko 1 sklepie jest\-) / jaja i inne peirdoly. Dzis pot sie lat strumieniami po cardio , ogolnie trening masakra , dawno nie mialem takiej mocy , Przemo wie dlaczego\-) Jutro ide do pracy i dzien bez treningu:-) [...]

[...] (2-3 sek przytrzymanie) 10/10/10 no jakoś poszło (ręka i noga) ale technika pozostawia wiele do życzenia. 5.Pompki w oparciu o ścianę 3x10 10/10/10 Jestem Lady od prawie 3 lat, nie będę robić przy ścianie! Zrobiłam na skrzyni :-> Będę robić na smithcie, bo skrzynia się diabelsko wbija w dłonie. 6.TRX crunches 4x6 6/6/6/6 oesu, nadgarstki [...]

[...] 12–15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 Klatka 1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 3) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Poniedziałek wolny. Znalazłem skutek bólu głowy to raczej ciśnienie, bo średnio mam 170/110, czasami i więcej. Przyczyna ? Zbyt dużo kcal, sodu, brak cardio Dlatego wszystko powoli zmieniam. Dziś lekki trening FBW + trochę cardio. Czwartek wizyta u lekarza https://iv.pl/images/05801863078123021347.jpg [...]

[...] 12/10/8 110/112,5 + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18 - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Db lateral rise bent over top bottom - 2s10-12p 3 kg - 0s 4c.Db lateral rise bent over bottom half - 2s10-12p 3kg - 1min 5a.Seated db French press - 4s10-12p 2 x 8- 15s [...]

[...] robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s 3b.Db lateral rise - 4s10p 10/12 kg x 12 - 90s 4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- 3010 - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - 3s10-12p [...]

[...] x 8 kg + 15rep drop set - 2min 80 kg 3.Db military press - 3s8-10p – 3110 14/16/18/ - rampa close - 2min 4a.Cable Lateral rise - 2s10-12p 10/12,5/15 kg - 0s 4b.Db lateral rise bent over top bottom - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Db lateral rise bent over bottom half - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Seated db French press - 4s10-12p 2 x 8- 15s [...]

[...] tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s 3b.Db lateral rise - 4s10p 10/12/14 kg x 12 - 90s 4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- 3010 - 90s 5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - [...]

[...] 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet/blue +15p 18/20/22 kg drop set - 2min 3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50/55/60 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40/45 kg- 1min - rampa close 5a.Cable upright row with [...]

W kategorii over 65 lat zajął drugie miejsce,słynny kulturysta z bardzo dawnych dobrych lat-Paweł Przedlacki (ojan to wypatrzył w tabeli) Sam maiłem przyjemnośc podpatrywać treningi w książkach,gdzie Paweł je demonstrował-już wtedy był legendą,później nawet z nim startowałem i trenowałem . Świetna wiadomośc,że nadal trenuje i odnosi sukcesy! Tak [...]

[...] - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której [...]

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] głównie adresowane dla rugbystów , amerykańskich futbolistów w okresie poza startowym dla budowania siły i wytrzymałości i masy mięśniowej. Ja prowadzę siedzący tryb życia dlatego samo 5x5 mnie usztywni dlatego od jakiegoś czasu chodzi mi pomysł by jednak się zmobilizować złapać się za dupsko i połączyć oryginalny program Billa Stara z atletyką [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

prosze o usuniecie starej ankiety ze str 7 wiek: 18 lat wzrost:189cm waga80kg klatka:109cm biceps:36,2cm pas:89cm - staż treningowy: ok 1.5 roku w tym ok 10 msc powaznego treningu - najbliższy cel sportowy-zwiekszenie masy przy jak najmniejszym wzroscie poziomu tluszczu,priorytet: plecy i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany [...]

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]